수면의 질을 측정하는 간단한 기준 3가지

수면 트래커가 "깊은 수면 47분"이라고 알려줘도, 그 숫자가 좋은 건지 나쁜 건지 모르겠다면 의미가 없다. 간단한 기준 3개로 충분하다.

1. 입면 시간: 누워서 잠들기까지 15~20분이면 정상이다. 5분 안에 떨어지면 수면 부채가 쌓여있다는 뜻이고, 30분 이상 걸리면 뭔가 방해 요인이 있다.

2. 중간 각성: 밤중에 깨는 횟수. 1~2회까지는 정상이다. 매번 깨서 화장실을 가거나, 깨면 30분 이상 못 자면 문제가 있다.

3. 기상 후 30분: 알람 없이 일어날 수 있는가. 일어난 후 30분 안에 머리가 맑아지는가. 이게 가장 중요한 지표다. 숫자보다 아침의 체감이 실질적인 수면 품질을 보여준다.

수면 앱을 쓰는 것 자체가 나쁜 건 아니다. 다만 숫자에 불안해하면서("어제 깊은 수면이 40분밖에 안 됐어") 잠을 설치는 건 본말전도다. 이걸 "Orthosomnia"라고 부르는데, 수면 데이터에 집착해서 오히려 수면이 나빠지는 현상이다.