물 마시기가 피로에 미치는 영향은 과장이 아니다

"물 많이 마셔"는 너무 흔한 조언이라 무시하기 쉬운데, 탈수와 피로의 연관성은 연구로 꽤 확실하게 뒷받침된다.

체중의 2%에 해당하는 수분만 부족해도(70kg 기준 1.4L) 인지 기능과 기분이 유의미하게 떨어진다. 갈증을 느끼는 시점에는 이미 1~2% 탈수 상태다. 피곤하다고 느끼는데 원인을 모르겠으면, 먼저 물을 마시는 게 정답인 경우가 꽤 있다.

현실적인 접근

"하루 8잔"은 근거가 약한 숫자다. 체격, 활동량, 기후, 식사 내용에 따라 필요량이 다르다. 목표 숫자에 집착하기보다 이 두 가지를 확인하면 된다:

1. 소변 색깔: 옅은 노란색이면 충분. 진한 노란색이면 부족.
2. 목마르기 전에 마시기: 갈증은 이미 탈수 시작 신호.

사무실에서 일하는 사람이면 책상에 물병을 두고, 1시간에 한 번씩 마시는 습관만으로도 충분한 경우가 많다.