水分摂取が疲労に与える影響は誇張ではない

「もっと水を飲め」はあまりに一般的なアドバイスで無視しやすいが、脱水と疲労の関連は研究でかなり確実に裏付けられている。

体重の2%に相当する水分が不足するだけで（70kg基準で1.4L）認知機能と気分が有意に低下する。喉の渇きを感じた時点ですでに1〜2%脱水状態だ。疲れているのに原因がわからないなら、まず水を飲むのが正解であるケースがかなりある。

現実的なアプローチ

「1日8杯」は根拠が弱い数字だ。体格、活動量、気候、食事内容で必要量が異なる。目標数字に執着するより、この2つを確認すればいい：

1. 尿の色: 薄い黄色なら十分。濃い黄色なら不足。
2. 喉が渇く前に飲む: 渇きはすでに脱水開始のサイン。

オフィスで仕事する人なら、デスクに水筒を置いて1時間に1回飲む習慣だけで十分なケースが多い。