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오후만 되면 쏟아지는 졸음, 원인부터 뜯어보자

점심 먹고 눈 감기는 건 의지 문제가 아니다

오후 2시쯤 되면 머리가 멍해지고 눈이 감긴다. 커피를 마셔도 30분이면 다시 원상복구. 이건 거의 모든 사람이 겪는 현상이다.

원인은 크게 두 가지다. 하나는 서카디안 리듬. 인간의 각성도는 오후 1~3시에 자연스럽게 떨어진다. 밤잠과 별개로, 몸에 내장된 생체시계가 이 시간대에 "좀 쉬어"라는 신호를 보낸다.

다른 하나는 혈당 스파이크. 점심에 탄수화물 비중이 높은 식사를 하면 혈당이 급격히 올랐다가 떨어진다. 이 하강 구간이 졸음과 정확히 겹친다.

점심 구성을 바꾸는 게 가장 체감이 크다. 밥 양을 줄이고 단백질과 채소 비중을 높이면 혈당 곡선이 완만해진다.

식후 10~15분 걷기도 효과가 확실하다. 혈당 피크를 깎아주고, 가벼운 각성 효과까지 준다.

20분 낮잠은 최강의 카드인데, 현실적으로 매일 쓸 수 있는 사람은 많지 않다. 환경이 된다면 적극 활용하되, 30분을 넘기면 오히려 역효과다.

실천 포인트

1

점심 탄수화물 비중을 줄이고 단백질·채소를 늘린다

2

식후 10~15분 가볍게 걷는다

3

가능하면 20분 낮잠 (30분 넘기지 않기)

4

오후 2시 전후 카페인 대신 찬물 한 잔

사무직 근무자가 오후 회의 전 각성 유지 재택근무 중 오후 생산성 유지