午後の猛烈な眠気、原因から徹底的に探る

午後2時頃になると頭がぼんやりして目が閉じる。コーヒーを飲んでも30分で元通り。ほぼ全員が経験する現象だ。

原因は大きく2つ。ひとつはサーカディアンリズム。人間の覚醒度は午後1〜3時に自然と下がる。夜の睡眠とは別に、体内時計がこの時間帯に「少し休め」という信号を出す。

もうひとつは血糖スパイク。昼に炭水化物が多い食事をすると血糖値が急上昇してから急降下する。この下降区間が眠気とぴったり重なる。

実際に効く対策

昼食の構成を変えるのが最も体感が大きい。ご飯の量を減らしてタンパク質と野菜の割合を増やせば、血糖曲線が緩やかになる。

食後10〜15分の散歩も効果が確実だ。血糖ピークを削り、軽い覚醒効果もある。

20分の昼寝は最強カードだが、現実的に毎日使える人は多くない。環境が許すなら積極的に活用すべきだが、30分を超えると逆効果になる。