앉아서 일하는 사람을 위한 5분 리셋

2시간 연속 앉아있으면 혈류가 느려지고, 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들고, 자연스럽게 졸려진다. 운동과는 다른 문제다. 매일 30분 달리기를 해도, 나머지 8시간을 앉아있으면 이 문제는 발생한다.

2시간마다 5분 리셋

헬스장 수준의 운동이 아니다. 목표는 혈류를 순환시키고 각성 수준을 올리는 것.

서서 할 수 있는 것들:

• 제자리 걷기 30초 (빠르게)

• 스쿼트 10회 — 대근육 활성화로 혈류 빠르게 개선

• 팔 돌리기 + 어깨 으쓱 10회

• 계단 1~2층 왕복

자리에서 할 수 있는 것들:

• 의자에 앉은 채 다리 들어올리기 10회

• 목·어깨 스트레칭 30초

• 깊은 호흡 5회 (들숨 4초, 참기 4초, 날숨 6초)

핵심은 강도가 아니라 빈도다. 강하게 한 번보다 가볍게 2시간마다 하는 게 각성 유지에 훨씬 효과적이다.

포모도로 타이머(25분 작업 / 5분 휴식)를 쓰고 있다면, 5분 휴식을 움직이는 시간으로 쓰면 딱 맞다.