デスクワーカーのための5分リセット

2時間連続で座っていると血流が遅くなり、脳への酸素供給が減り、自然と眠くなる。運動とは別の問題だ。毎日30分走っても、残り8時間を座っていればこの問題は発生する。

2時間ごとに5分リセット

ジムレベルの運動ではない。目標は血流を循環させて覚醒レベルを上げること。

立ってできるもの：

• その場で早足30秒

• スクワット10回 — 大筋群の活性化で血流を素早く改善

• 腕回し＋肩すくめ10回

• 階段1〜2階往復

座ったままできるもの：

• 椅子に座ったまま脚上げ10回

• 首・肩ストレッチ30秒

• 深呼吸5回（吸い4秒、止め4秒、吐き6秒）

核心は強度ではなく頻度。強く1回より軽く2時間ごとが覚醒維持にはるかに効果的。

ポモドーロタイマー（25分作業/5分休憩）を使っているなら、5分休憩を動く時間に充てればぴったりだ。