8時間寝ても疲れが取れない理由 — 睡眠時間の問題ではないかもしれない

8時間寝ても朝体が重い。アラームでやっと起きて30分ぼーっと座っている。こんな状態が続くと「自分は朝型じゃない」と結論づけがちだが、大抵の場合は睡眠の質の問題だ。

睡眠にはステージがある。NREM 1〜3段階とREM睡眠が約90分周期で繰り返される。NREM第3段階（深い睡眠）が身体回復を、REMが認知回復を担当する。時間は十分でも深い睡眠の割合が低ければ疲れは取れない。

深い睡眠を削るもの

遅いカフェイン: コーヒーの半減期は5〜6時間。午後3時に飲んだコーヒーが夜9時でも半分残っている。眠りにはつけるが深い睡眠を妨害する。

就寝直前のスクリーン: ブルーライトより大きい問題は脳の覚醒だ。SNSスクロールやニュース閲覧のような刺激が入眠を遅らせる。

部屋の温度: 睡眠に適した室温は18〜20°C。冬場の暖房温度（24〜26°C）は深い睡眠に不利だ。

改善の順序

一度に全部変えてはいけない。一つずつ2週間試して体感があるものだけ維持すればいい。カフェインカットオフを午後1時に前倒しするのが、普通は最も体感が大きい。